ダイエットをきっかけに、ファスティングを始める方はたくさんいらっしゃいます。
ダイエットは、ゆっくりとしたペースで健康を維持しながら体重を落としていくことが重要です。こちらでは、ダイエットの際に一種の指標となる適正体重についてご紹介します。
適正体重というのは、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが取れている状態の体重です。適正体重を基準にして、肥満度を示すBMI値や乳幼児のカウプ指数、小学生にはローレル指数などを算出して、現在の健康度を計っているのです。
適正体重=身長×身長×22
※BMI値22を基準に適正体重を算出。
(例)1.5(150cm)×1.5×22=49.5 適正体重は49.5kg
BMI値=体重÷(身長×身長)
※BMI値18.5以上25以下が健康的な数値とされます。
(例)45÷(1.5×1.5)=20 BMI値は20
適正体重は目安となる数字の1つですが、摂取する栄養に何を取るのかというのも大事なことです。適正体重の範囲内であっても、内臓脂肪が多い・栄養が偏っているという状態では、決して健康的とはいえません。そこで、酵素ドリンクによるファスティングを試してみませんか?
ファスティングによってまず不要なもの出し、必要な栄養素を十分に吸収・活用できる体にリセットしましょう。
ダイエットの際、体重とともに参考にする数値が体脂肪率です。体重は落ちたけど、実は骨や筋肉がやせただけで、体脂肪は高いままといういわゆる「隠れ肥満」。こんなことにならないよう気をつけなければなりません。また、女性の場合は体脂肪率が17%以下になると、月経機能に異常が出る危険性があります。体の機能に支障が出るような痩せすぎには気をつけましょう。
20代 【女性体脂肪率の目安】 |
低い | 適正 | やや高い | 高い |
体脂肪率レベル | ~19.9% | 20~24.9% | 25~29.9% | 30%~ |
20代 【男性体脂肪率の目安】 |
低い | 適正 | やや高い | 高い |
体脂肪率レベル | ~14.9% | 15~19.9% | 20~24.9% | 25%~ |
適正体重を実現することができたなら、次の課題はそれを維持することです。
理想の体重を実現できても、その後でリバウンドしてしまっては、成功したとはいえません。
失敗しないためには、生活習慣や食事、運動などの様々なポイントを見直し、習慣化していく必要があります。適正体重を維持する方法としてファスティングを取り入れるならば、ペース配分やドリンクに関してのアドバイスやカウンセリングができる、心強い味方をぜひ利用してみませんか?
ママ育では、ファスティングを始めてみたいという方向けのサポートプログラムを提供しております。適正体重になりたい、体重維持を目指したいという方は、お気軽にお問い合わせください。